Tips para evitar el estre├▒imiento ­čÖçÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĹî­čĹŹ

El estre├▒imiento es una de las principales causas de malestar en las personas y se desencadena por varias razones. Puede suceder porque no tomas suficiente agua, no ingieres suficiente fibra o por un mal metabolismo. Si quieres evitar el estre├▒imiento, estos tips son para ti.

No te acostumbres al estre├▒imiento

Las personas con este padecimiento llegan a acostumbrarse a ├ęl y tomarlo como algo normal en sus vidas. Sin embargo, lo mejor es acudir con el especialista para que te d├ę un tratamiento y as├ş se reduzca las molestias. Adem├ís, as├ş evitas complicaciones y descartas enfermedades, como colitis nerviosa o algo m├ís serio como diabetes.

┬┐C├│mo saber que lo tienes?

Este problema surge cuando los movimientos intestinales se vuelven dif├şciles o lentos. Surge por los cambios en los h├íbitos cotidianos como: alimentaci├│n pobre en fibra, poca agua, falta de ejercicio y demora en acudir al sanitario.

Evita estas molestias

  • Suficiente agua. Cada d├şa debes tomar al menos dos litros de agua para que tu metabolismo funcione bien.
  • Come despacio y de todos los grupos alimenticios. Mientras mejor mastiques los alimentos, tendr├ís mejor funcionamiento en tu sistema digestivo. Consume muchas verduras, legumbres y frutas con fibra.
  • Alimentos ricos en fibra. Las frutas y verduras ricas en fibra te ayudar├ín a evitar el estre├▒imiento. Por el contrario, evita comer en exceso carne y productos refinados con mucha harina o almid├│n.
  • Yogur. Te ayuda a regular tu intestino, por lo que no debe faltar en tu dieta.
  • Acude al ba├▒o cuando tu cuerpo lo pida. No te aguantes, as├ş sea para orinar o defecar, debes ir al ba├▒o en cuanto lo necesites. De lo contrario se altera el tr├ínsito intestinal y se genera el estre├▒imiento.
  • Haz ejercicio. Adem├ís de mantener una dieta balanceada, es importante que hagas ejercicio. As├ş tu salud en general estar├í bien.

┬íOlv├şdate del estre├▒imiento con estos consejos!

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