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Rutina de principiantes para lucir unas piernas más sexys

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¿Estás dispuesta a cambiar tu cuerpo para lucir unas piernas más sexys? Si no tienes ni idea de cómo empezar, te voy a orientar para que consigas esa figura que anhelas.

Si eres principiante en esto de hacer ejercicio, debo decirte que es más fácil de lo que piensas. En realidad para tener unas piernas más sexys hay dos claves: hacer ejercicio y comer saludablemente. No hay de otra. Lamentablemente los anuncios de productos milagro que queman grasa nunca funcionan. Así que si estás lista para empezar, ponte ropa cómoda y te guiaré paso a paso.

¿Qué necesito?

  • Consigue un tapete de yoga o alguna alfombra para que no hagas los movimientos en el piso.
  • Pesas. Unas pequeñas mancuernas o bien 2 litros de leche o 2 botellas de agua. ¿Ves cómo si puedes empezar ya?
  • Un espacio en casa libre de muebles para que te puedas mover.
  • Esto es lo más importante: determinación, solo tú puedes hacer este cambio.

Esta rutina es de 15 minutos y 30 repeticiones de cada ejercicio. Conforme avances, podrás hacer más de 30. Ten paciencia mientras más avances, tu cuerpo se hará más resistente. Si quieres que el cambio se vea más rápido, te aconsejo que corras 1 hora diaria. De esta forma bajarás de peso y conseguirás unas piernas más sexis.

Recuerda calentar antes de comenzar a hacer ejercicio

Ejercicio 1

 

Step by step instructions: Begin in a lunge stance with your left leg forward. (A) Push through both feet and jump up. (B) Land in a lunge position, this time with your right leg in front. (C)

Sigue los pasos de la imagen, aquí están las reglas: en tu posición inicial mantén tu abdomen contraído y la espalda derecha. Recuerda que tu pie no debe rebasar la altura de tu rodilla. Mantén el ritmo mientras cambias de pierna. Respira profundamente y no te detengas hasta lograr las 30 repeticiones. ¡Tú puedes!

Ejercicio 2

Step by step instructions: Stand with the feet shoulder width apart and keep the back straight. (A) Jump up in a powerful movement bringing the knees up to the chest. (B)

Compite contra ti misma con este ejercicio. Se ve fácil, pero en realidad es uno de los más demandantes. Quizá al principio no puedas completar los 30, pero puedes dividirlos en 3 sesiones de 10 o en 2 de 15 hasta lograrlo. Toma solo 1 minuto de descanso entre estos. ¡Vamos, si quieres un cambio no va a ser tan fácil! La belleza cuesta, pero vale la pena.

Ejercicio 3

Step by step instructions: lay on your side with your hip joints directly above each other – and keep the hip joints level. (A) Engage and activate your core muscle. Raise your top leg up into the air, maintaining the same plane as your bottom leg. (B)

Este ejercicio no solo ayudará a tus piernas sino también a tus glúteos. Solo tienes que bajar y subir tu pierna, no tan rápido. Aquí están las reglas: acomódate completamente derecha de costado, mete el abdomen y espalda recta. Sube y baja la pierna lo más lento que puedas.

Ejercicio 4

Step by step instructions: Hold a pair of dumbbells at arm's length next to your sides, your palms facing each other. Stand tall with your feet hip-width apart, and brace your core. (A) Step backward with your left leg. Then lower your body into a lunge. (B) Repeat on your other leg. (C)

El mismo ejercicio que al principio solo que esta vez hay que ponerle un poco de peso y sin brincar. Cambia de pierna después de tus 30 repeticiones. Utiliza lo que tengas a la mano para incorporar el peso. No te rindas, el cambio vale la pena.

 Ejercicio 5

 

Step by step instructions: Get on all fours so that your hands are shoulder width apart and your knees are straight below your hips. Bracing your abdominals and keeping your knee bent lift one leg up behind you until it is in line with your body and your foot is parallel to the ceiling. (B) slowly let your leg down on the floor. (B)

Hemos llegado al final de esta rutina. Sigue la imagen tomando en cuenta estas reglas: tu espalda debe estar derecha, contrae el abdomen e intenta que el movimiento sea lo más lento posible. Solo debes subir y bajar la pierna. Cuando vaya hacia arriba intenta llegar lo más alto que puedas.

¿Lista para lucir las piernas más sexys? No hagas trampa, no te detenga, no hay descanso en esta rutina. Solo debes tener la determinación para completarla. Practícala 2 veces a la semana sin excusas, en cualquier lugar. 




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