Rutina de pilates para fortalecer y aplanar tu abdomen

Además de ser buenísimos para conectar tu mente y tu cuerpo, los pilates también son una maravilla para aplanar tu abdomen y lucir espectacular. Tan solo necesitas una rutina específica para fortalecer tu cuerpo y aplanar tu abdomen. Si la realizas de manera constante en muy poco tiempo empezarás a ver resultados.

Calentamiento

Antes de comenzar tu rutina de pilates es importante calentar tu cuerpo. Además, es un básico en todo tipo de ejercicio si quieres evitar lesiones, desgarros o contracturas. Para empezar, acuéstate boca arriba con los brazos extendidos. Después, junta tus piernas y levántalas mientras contraes el abdomen. Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo rápidamente. Inhala y exhala lentamente y regresa a la posición inicial, repite 10 veces.

Abdomen y cadera

Mantén la posición después de tu calentamiento o sea acostada boca arriba y con las piernas extendidas. Después, levanta una pierna y realiza 10 movimientos circulares mientras contraes el abdomen. Al terminar, haz el movimiento con la otra pierna y regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 5 repeticiones.

Glúteos y abdomen

También es bueno trabajar los glúteos mientras aplanas tu abdomen y hacer este ejercicio de pilates te ayudará. Nuevamente acostada boca arriba, flexiona una pierna en dirección a tu pecho. Mientras, extiende la otra pierna. Ahora impúlsate levantando tu cabeza y cuello mientras mantienes la postura durante cinco segundos. Vuelve a la posición inicial y hazlo con la otra pierna. Te recomiendo una serie de 8 repeticiones con cada pierna.

Espalda baja

Ahora cambia de posición. Colócate como en la imagen boca abajo mientras apoyas tu cabeza sobre tus manos. Dobla ligeramente tus rodillas y levanta lentamente mientras presionas con tus talones. Mantén la postura durante cinco segundos y regresa a la posición inicial. Procura juntar tus talones y estirar los dedos de tus pies hacia afuera. Haz una serie de 12 repeticiones.

Abdomen de acero

Acuéstate boca abajo pero ahora levanta el torso mientras estiras los brazos y las piernas. Trata de mantener la respiración durante 3 inhalaciones y exhalaciones. No olvides estirar tu cuerpo lo más que puedas.

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