Rutina de HITT de solo 15 minutos para quemar grasa abdominal

Si quieres hacer un poco de ejercicio para bajar de peso o, simplemente, tonificar tu cuerpo, esta es una gran rutina para empezar.  La clave es no detenerte por nada en el mundo. Son solo ejercicios de 30 segundos durante 15 minutos de duración. Son ejercicios fáciles que puedes hacer en la comodidad de tu casa, siempre en ropa deportiva. ¡A quemar grasa abdominal!

Esta rutina consiste en 6 ejercicios sencillos de 30 segundos cada uno. Esto es una vuelta. Vas contra reloj, así que necesitas un cronómetro, puedes usar el de tu celular. Puedes comenzar haciendo de 1 a 3 vueltas. Si haces una vuelta y no sientes el esfuerzo, o haces más y te acostumbras, aumenta otra vuelta y así sucesivamente.

Brinca

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Salta durante 30 segundos, no te pares. Puedes hacerlo con una cuerda de saltar o, simplemente, brinca de un lado al otro con tus pies juntos. Esto es constante, así que agarra un buen ritmo. Solo son 30 segundos, así que imprímele intensidad. Recuerda: mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

 

Mountain climber

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Con las palmas en el piso a la altura de tus hombros, el abdomen hacia adentro y la espalda recta lleva tus rodillas hacia adelante, tal como se muestra arriba. Aguanta los 30 segundos. No importa si vas medio lento, solo intenta hacer las más repeticiones que puedas en 30 segundos.

Push up

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Recuerda: en 30 segundos, todas las repeticiones que puedas. Apóyate en un tapete de yoga o en otro que tengas en casa para no lastimar tus rodillas. Con las palmas en el piso a la altura de tus hombros y las rodillas apoyadas en el piso, flexiona tus brazos hacia afuera, procurando bajar lo más que puedas. Alterna tus manos tocando el abdomen cada vez que subes. Mantén la espalda recta, el abdomen dentro y la mirada hacia el frente.

El puente 

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Este ejercicio se hace lentamente en 30 segundos. Aprieta los glúteos cada vez que subas la cadera. Acostada boca arriba con las piernas flexionadas, vas a subir lentamente la cadera apretando el abdomen y glúteos. Controla el regreso. Hazlos lentamente y no toques el piso. Haz todas las repeticiones que puedas.

Russian twists para el abdomen

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Con las piernas flexionadas como en la imagen, vas a girar la cintura de un lado al otro, con la espalda recta y el abdomen hacia adentro. Intenta hacer todas las repeticiones que puedas sin pararte. No lo hagas tan brusco porque puedes lastimarte. Es simplemente girar con suavidad. Es el mejor ejercicio para empezar a deshacerte de esa grasa abdominal.

Mismo ejercicio diferente forma

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En la misma posición del ejercicio anterior, pero con las piernas suspendidas en el aire vamos a girar levemente llevando las manos hacia ambos costados. Debemos apretar bien el abdomen y hacer cuantas repeticiones se puedan.

Asegúrate de tomar por lo menos 500 ml de agua después tu entrenamiento. ¡Dame tu 100%! No te vas a arrepentir. ¡No te pares! ¡Esfuérzate! Recuerda hacer esto todos los días. Con esto y una dieta balanceada seguro empiezas a ver el cambio más pronto de lo que crees. Adiós a esa odiosa grasa abdominal.

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