Rutina de 15 minutos para acabar con la grasa de tu abdomen

Acabar con la grasa de tu abdomen no va a ser cosa de dos días. Esta rutina de 15 minutos tiene que hacerse a diario durante tres semanas para que tengas resultados. Son solo 15 minutos en los que te voy a guiar hasta que no puedas más. Vamos a esforzarnos en nuestro primer día para que el resto de la semana sigamos con esta pequeña rutina que puedes hacer antes de bañarte.

Comienza ahora

No hace falta nada más que tus ganas de hacerlo, un poco de espacio en alguna habitación de tu casa, tu botella de agua simple y tu celular con el cronómetro puesto. Te recomiendo estirar antes de empezar, de esta forma evitarás las lesiones. Esta rutina incluye 5 ejercicios de cardio contra cronómetro, sin descanso y a la más alta intensidad posible. Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, no importa. Solo te pido que no te pares, son solo 15 minutos.

Joggers

Iniciamos con jog durante  3 minutos. Es super fácil, imita que corres pero en tu lugar. Solo mueves los pies rodillas y brazos. Lleva tus rodillas lo más alto que puedas, incrementa la velocidad. Agarra equilibrio con tus brazos y no pares, ¡solo son 3 minutos!

Jumping jacks

Ahora 3 minutos de jumping jacks. También son conocidos  como tijeras. Aprieta bien el abdomen mientras subes y bajas los brazos. ¡No pares! Solo son 3 minutos. Ya solo nos faltan 8 minutos. Si te parece muy duro este ejercicio baja la velocidad. Recuerda que no puedes dejar de moverte.

 

Vengan los squats

Haz sentadillas por 3 minutos, pero cuida tus rodillas. Vas a imitar el movimiento como si fueras a sentarte en una silla. Solo ten cuidado, no dejes que tus rodillas rebasen la altura de tus pies. No subas completamente, es un movimiento corto. Mantén la espalda derechita.

Plancha

Esta es una variación de la plancha que ayuda a fortalecer el abdomen. Empieza en la posición de la imagen. Con la espalda recta y apretando muy bien tu abdomen, vas a abrir y cerrar el compás de sus piernas por 2 minutos. Tranquila ya solo nos faltan 3 minutitos.

Mountain climber

Primer minuto. Este ejercicio es una bomba. Puedes iniciar haciendo 30 segundos, detenerte 10 segundos y seguir otros 30 segundos. Es un ejercicio excelente para cardio. Básicamente hay que mantener la espalda lo más recta posible y el abdomen apretado mientras lanzas tus piernas alternadamente hacia adelante lo más rápido que puedas. ¡No te detengas! Recuerda que tu cuerpo puede seguir, lo único que te frena realmente está en tu cabeza.

Desplantes

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Minutos 2. Este ejercicio consiste en lanzar una sola pierna hacia adelante y bajar. Puedes iniciar con una pierna al frente y la otra atrás; dobla la pierna de delante y sostente con la de atrás. A partir de eso vas a alternar las piernas, tu pierna trasera es la que tiene que asumir el rol de soporte y es la misma que te impulsará para cambiar de pierna.

Burpees

¡Último minuto! Hazlas como en la figura. Las que puedas completar a tu ritmo. Ahora ten cuidado cuando llegues a la plancha, no dejes que tu abdomen toque el piso. Salta lo más alto que puedas y no te detengas, ¡solo son 60 segundos!

No olvides que necesitas ser constante para eliminar toda la grasa de tu abdomen. ¿Cuáles ejercicios practicas tú?

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