Rutina de 10 abdominales, ¡que no puedes dejar pasar!

Mantener un abdomen firme requiere de una excelente nutrición y ejercicio. El ejercicio cardiovascular es el más importante cuando queremos tener un abdomen hermoso. Sin embargo, existen algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar el tono muscular de tu hermoso abdomen en poco tiempo.

Debes  de tener en cuenta que lo que realmente hará que se marque tu abdomen es tener una dieta en la que gastes más energía de la que usas. De esta forma usarás las reservas que tienes, eliminando los gorditos.

Una vez que estés haciendo dieta, estas son las mejores abdominales que puedes hacer para mejorar tu tono muscular.

Paravempezar, solo necesitas tu tapete de yoga y el cronómetro de tu celular. Esta rutina te debe de tomar sólo 15 minutos. Cada ejercicio se hace durante 30 segundos, con un descanso de 10 entre cada uno. Recuerda que no debes prolongar el descanso. ¡Adelante! Aunque te va a doler, sabes que va a valer la pena. 

Ejercicio 1

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Además, usa tu tapete de yoga para evitar el contacto con el piso. Acostada boca arriba, vas a subir tus piernas estiradas en punta. Hacia arriba y abajo. Procura que cuando bajes el movimiento sea lo más lento posible.

Ejercicio 2

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Usa tu tapete de yoga. Sentada con las piernas flexionadas, acomoda tus brazos hacia atrás apoyando tus palmas sobre el piso. Vas llevar tus rodillas hacia tu pecho, llevando tu cuerpo hacia atrás. Estira tu abdomen y contráelo de nuevo.

Ejercicio 3

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También, sobre tu tapete de yoga, siéntate y eleva tus piernas en el aire manteniéndolas al ras del suelo. Mientras, gira tu torso de izquierda a derecha repetidamente.

Ejercicio 4

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Ahora, de lado sobre tu tapete de yoga, vas a inclinar tu cuerpo dejando tu codo a la altura de tu hombro. Sostente con tus rodillas. De hecho, sube y baja lo más lento que puedas contrayendo tu abdomen.

Ejercicio 5

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Sobre tu tapete, eleva tu cadera con los glúteos siempre arriba. Vas a subir alternadamente tus piernas. Sube y baja lentamente. Además,  no olvides que tus brazos deben de estar a la altura de tus hombros.

Ejercicio 6

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Sobre tu tapete, acostada boca arriba flexiona tus piernas. Tienes que hacer fuerza en tu abdomen y levantarte. Puedes usar una pesa rusa o bien hacerlo con tu propio peso. Hazlo lentamente.

Ejercicio 7

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Sobre tu tapete, acostada boca arriba, vas a elevar tus piernas alternadamente. Recuerda siempre ver hacia arriba para no lastimar tus cervicales.

Ejercicio 8

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Acostada boca arriba sobre tu tapete, vas a flexionar una de tus piernas. Apóyate en tu espalda para elevar tu cadera. Sostén esta posición unos cuantos segundos. Al acostarte de nuevo, haz una abdominal mientras subes la pierna contraria tocando con tus manos la punta de tu pie.

Ejercicio 9

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También, sobre tu tapete, suspende tu cadera. Con la espalda derecha y el abdomen dentro, vas a elevar tus piernas alternadamente. Hazlo despacio.

 Ejercicio 10

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 Finalmente, sobre tu tapete, acostada boca arriba aprieta tu abdomen girando hacia el lado contrario de cada pierna. Exhala cada vez que subas. Igual que en la imagen.

¡Tú puedes! El único impedimento que tienes está en tu cabeza.



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