Pequeña rutina de 4 minutos para tu abdomen

¿Alguna vez has escuchado hablar del tabata? Es una rutina de intervalos de 8 rondas con 20 segundos de duración seguidos por 10 segundos de descanso. Estos tabatas, te harán esforzarte al 90 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Este ejercicio es le mejor para tu abdomen.

En pocas palabras debes entrenar lo más rápido posible durante 20 segundos

Es bastante sencillo y de hecho algunas plataformas de música tienen lso circuitos con la cantidad de tiempo ya establecidos. Así que si estas lista venga, vamos a empezar a trabajar en tus abs. Esta secuencia la puedes hacer 3 veces a la semana, completa con 45 minutos de cardio, puedes correr, saltar la cuerda o bailar. Eso tu lo decides. Recuerda que todo cambio en tu cuerpo requiere algo de esfuerzo, constancia y responsabilidad.

Esta es la mejor opción para tener un six pack

Aquí está el tabata

1 round : mountain climbers + descanso activo plancha.
2 round: Bicicletas, recuerda estirar bien tus piernas y sostener tu abdomen + descanso activo plancha.
3 round: jump squat + descaso activo plancha .
4 round : Crunch de abdominales+ descanso activo plancha.
5 round: Twist ruso+ descanso activo plancha.
6 round: Elevación de piernas + descanso activo plancha.
7 round: Plancha lateral + descanso activo plancha.
8 round: mountain climber para acabar + descanso activo plancha.

Si quieres hacer de este un entrenamiento más intenso, puedes repetir el tabata unas 3 veces.

Planchas que van a cambiar la fuerza de tu abdomen en un dos por tres.

Complementa con una buena alimentación

Cuando tratamos de bajar de peso, acudimos al ejercicio. Sin embargo este no es una fuente mágica. Las abdominales no lo son todo. De hecho gran parte del cambio físico viene acompañado de una mejor nutrición. Más vegetales, hojas verdes, frutas y cereales. Consulta a un profesional y comienza el cambio por tu salud. La talla no es realmente lo importante si no la forma en la que te sientes en tu día a día.

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