No dejes de consumir vitaminas o le sucederá esto a tu cuerpo

Las vitaminas son esenciales para que nuestro organismo funcione a la perfección. Así que una dieta balanceada debe darte todo lo que necesitas para un óptimo desarrollo. Entonces cuando comemos bien pero aun así nos sentimos desganados o algo en nosotras no está bien es porque algo falta. Muchas veces no hacemos el balance adecuado y sucede que la vitamina B es clave para que nuestro organismo funcione . ¡Conócela!

Vitamina B y sus 8 tipos

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Así es, la vitamina B tiene ocho variaciones y todas tienen diferentes funciones en nuestro cuerpo. Por eso es necesario que las conozcamos y sepamos qué pasa si no las consumimos. Estos ocho tipos se encuentran tan solo en las vitaminas B1, B6 y B12. Así que toma nota para que sepas en qué alimentos se encuentran y qué pasa si tienes deficiencia de las mismas.

Vitamina B1 – tiamina

triste depresión

Esta vitamina fortalece el sistema inmune. Además, ayuda al cuerpo a soportar el estrés y forma el trifosfato de adenosina… ¿qué es? Digamos que es la gasolina de las células, lo que les da energía. Si no consumes suficiente vitamina B1, te dolerá la cabeza, te sentirás fatigada, irritable, tus labios se agrietarán, te dolerá el estómago y puedes sufrir depresión.

Éstas son algunas fuentes de tiamina. Así que ¡a comer!

  • Verduras de color verde oscuro
  • Frutos secos
  • Huevos
  • Pan integral
  • Hígado
  • Suplementos alimenticios

Vitamina B6 – piridoxina

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Esta vitamina ayuda formar la hemoglobina, la encargada de transportar el oxígeno a todo el cuerpo. También almacena la energía de las proteínas y carbohidratos. Cuando no consumes piridoxina puedes sentir debilidad muscular, nerviosismo, tics, dificultad para concentrarte, anemia, dermatitis y susceptibilidad a las infecciones. Los más afectados con la deficiencia de la vitamina B6 son los niños pequeños y los adultos mayores. Aún así, no nos salvamos los demás.

Puedes encontrar la vitamina B6 en estos alimentos:

  • Garbanzos
  • Pechuga de pollo
  • Granos y cereales integrales
  • Sandía
  • Espinaca
  • Suplementos alimenticios

Vitamina B12 – cianocobalamina

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Las células nerviosas son las más beneficiadas con esta vitamina. Además produce ADN y ARN, es decir, el material genético del cuerpo. En conjunto con la vitamina B9, la B12 ayuda a que el hierro tenga un mejor rendimiento en el organismo. Entonces, la deficiencia de cianocobalamina también produce fatiga, diarrea, tics, hormigueo en las extremidades, irritabilidad, entumecimiento y dificultad para respirar. También puede ser causante de anemia y puede ser realmente peligroso.

Aquí hay algunos ejemplos de fuentes ricas en vitamina B12:

  • Huevos
  • Queso
  • Leche
  • Mariscos
  • Carne roja
  • Suplementos alimenticios

¡No eches en saco roto la información para tu salud! ¡Cuídate a ti y a tus peques!

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