Movimientos de yoga que puedes aplicar para conciliar el sueño

Sé que durante estas últimas semanas dormir bien ha resultado todo lo contrario. Ya te conté de los vídeos de los bionatural beats, que en lo personal me han servido muchísimo. Sin embargo hay muchas otras formas en las que puedes conciliar el sueño. Te voy a dar algunos movimientos de yoga que pueden servirte fenomenal.

Justo antes de dormir, baja las luces de tu cuarto y con algo de música hora de empezar con la practica.

Estiramientos sentada

Siéntate en tu cama, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados. Respira profundamente eleva el pecho y luego exhala mientras te inclinas sobre tus piernas estirando tus brazos hacia adelante. Mantén la posición por unas 3 respiraciones. Sube lentamente tu torso, ahora lleva la planta de tu pie derecho al muslo izquierdo y recarga el pie, estirando la pierna izquierda. Lleva tu torso hacia la pierna izquierda queriendo agarrar tu pie. Mantente ahí unas 4 respiraciones profundas.

Porque es tan importante usar probioticos y prebioticos

Ahora estiramientos a los lados

Así como te encuentras sentada en la cama cómodamente. Lleva tu brazo izquierdo a tocar tu rodilla derecho, mientras tu brazo derecho va hacia la izquierda, respira profundo mientras estiras completamente el torso. Recuerda que tu cuerpo debe quedar en una línea derechita para poderte estirar correctamente. Cambia de lado.

Estiramientos ideales antes de hacer ejercicio

Estirando las piernas

Ahora recuéstate e intenta agarrar tus piernas bien estiradas llevándolas hacia el pecho. Debes tener los pies en punta para que este estiramiento se de perfectamente. Recuerda que tu ombligo debe ir para adentro, respira profundamente 5 veces antes de soltar tus piernas. Repite 3 veces más.

Medio arco

Ahora hincate sobre la cama con las rodillas a la altura de tu cadera. Con un movimiento suave, lleva tus brazos hacia atrás, tocando de ser posible tus pies. Lleva tu mirada al techo, respira profundamente y quédate en esa posición 5 respiraciones. Lleva tu ombligo hacia adentro e intenta ampliar tu pecho mientras disfrutas de esta posición.

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Ahora sí después de estos vimientos puedes meditar unos 5 minutos para por fin quedarte dormida. Namaste.

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