Después de entrenar o hacer ejercicio es necesario regenerar los músculos y llenarnos de energía. Un smoothie rico en proteínas, carbohidratos y fibra es la opción ideal para después de un entrenamiento intenso. Además de que son deliciosos y nutritivos serán el complemento ideal a tu rutina. Mira las ricas opciones que te traemos, seguro querrás probarlas todas.
Smoothie de manzana y yogur
Ingredientes:
- 350 ml de jugo de manzana
- 200 g de plátano
- 100 g de frambuesas congeladas
- 100 g de yogur congelado sin grasa
- 1/2 cucharadita de creatina
- 1/2 cucharadita de proteína de suero
- 1 taza de hielo molido
Procedimiento:
- Primero, vas a necesitar una licuadora o un procesador de alimentos.
- Vierte el jugo de manzana y después añade el resto de los ingredientes.
- Finaliza con el hielo molido, este le dará una mejor textura además de frescura.
- Licúa todo muy bien, sirve y bébelo.
Smoothie verde
Ingredientes:
- 2 tazas de espinaca
- 1 pera madura
- 1 manzana
- medio pepino
- 1 cucharada de jugo de limón fresco
- 2 a 3 tazas de agua (según qué tan espeso lo quieras)
Procedimiento:
- Primero parte en trozos la manzana y la pera, y retira el corazón.
- Después, pon todos los ingredientes en la licuadora y ¡a licuar se ha dicho!
- Cuando veas que no queda ningún pedacito de nada, sirve y bebe.
Smoothie de avena y manzana
Ingredientes:
- 2 tazas de leche
- 1 manzana mediana
- 4 cucharadas de avena
- 2 cucharadas de miel de abeja o de agave
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Procedimiento:
- Antes de licuar todo, debes cortar en trozos la manzana y quitarle el corazón y las semillas.
- Enseguida debes verter la leche en la licuadora, seguida del resto de los ingredientes.
- Licúa todo muy bien y sirve de inmediato en un vaso.
Smoothie de manzana y jengibre
Ingredientes:
- 90 ml de jugo de manzana
- 55 g de puré de manzana
- 30 g de puré de jengibre
- 1 cucharadita de aceite de coco
- pizca de canela
- hielo triturado
Procedimiento:
- Primero limpia la manzana, pícala y retírale el corazón.
- Después, vierte todos los ingredientes en tu licuadora y licúa.
- Añade el hielo para darle más textura y que quede más fresco. Será la bebida perfecta para después de un arduo entrenamiento.
