Esta rutina de ejercicios te ayudará a eliminar el dolor de espada

Uno de los peores dolores que podemos sufrir es el de espalda. No importa cuánto te estires, acomodes o frotes, no desaparece. En este sentido hay dolores tan fuertes que no nos dejan concentrarnos en nuestro trabajo o actividades diarias. No obstante, tienen una solución muy sencilla: realizar esta rutina de yoga. Solo recuerda no descuidar tu postura al dormir, caminar o sentarte pues estas influyen mucho en nuestros músculos.

Postura de la cobra

Para empezar esta rutina debes poner un tapete sobre el suelo y colocarte boca abajo. Estira tus piernas lo más que puedas y con la ayuda de tus brazos eleva tu torso. Trata de no presionar tu cuerpo más de lo debido o podrías lastimarte. Espera en esta posición durante veinte segundos. Realiza esta posición durante cuatro series de veinte segundos con descansos de 10 segundos entre cada una.

Rodillas en el pecho

Colócate boca arriba con las piernas y la espalda recta y estiradas sobre el tapete. Después levanta tu pierna derecha y llévala hacia tu pecho. Después abrázala con ambos brazos. Mantente en esta postura durante 15 segundos. Repite el ejercicio con otra pierna, haz cuatro series de 15 segundos cada una. Recuerda no estirar de más o podrías lastimar tanto tu espalda como tus articulaciones.

En esta rutina debes incluir la V invertida

Recuéstate boca abajo con tus cuatro extremidades extendidas sobre el tapete. Tus brazos deben estar separados a la altura de las caderas. Después, levanta tu cadera lentamente hacia arriba. Permanece en esta posición durante 20 segundo, mientras respiras lentamente. Luego regresa a tu posición inicial de forma lenta. 

Estírate de forma angular

Siéntate sobre tu tapete con las piernas estiradas. Después desliza tu brazo izquierdo e intenta alcanzar la planta de tu pie izquierdo. Sentirás cómo los músculos de tu espalda comienzan a relajarse. Espera por lo menos 20 segundos en esa posición. Después haz el mismo movimiento pero del lado contrario.

Este video te puede gustar