Esta es la forma correcta de hacer abdominales y conseguir un cuerpo estilizado

Detrás de todo ejercicio hay una forma correcta de hacerlo, de esto depende que tenga efecto o no. Después de todo, para conseguir un abdomen plano, marcado y estilizado debes conocer la forma correcta de hacer abdominales.

Hacer abdominales es super importante. Digamos que el abdomen es una de las partes centrales de todo tu cuerpo. Es super importante tenerlo fuerte para que sostenga el resto de nuestro cuerpo. Recuerda que hacer ejercicio no solo nos da un cuerpo estilizado; de hecho, nos hace más fuertes y resistentes. Los abdominales forman parte de un sinfín de planes de entrenamiento, por eso es necesario que aprendas la forma correcta de hacerlos.

La espalda

Siempre recta sobre todo en la zona lumbar. Evita a toda costa arquearla a la altura de los lumbares. Cuando tengas la espalda sobre el piso es super necesario que mantengas los lumbares sobre el piso. Evita a toda cosa el puente que se crea entre tu espalda y la cadera, debe permanecer completamente en el piso. Este consejo solo aplica, por supuesto, cuando estas haciendo abdominales sobre el suelo, cuando se trata de abdominales transversos esto no aplica.

Repeticiones

Durante el “sube y baja” de cualquier abdominal debes tener en cuenta estas sugerencias. Las manos deben tocar suavemente la nuca o, en su defecto, mantenerse a la altura del busto estando en posición cruzada. Tu mirada siempre debe ir hacia arriba, nunca hacia el frente si vienes desde el piso. De esta forma evitas lastimar tu cuello. Las piernas siempre deben permanecer inmóviles; recuerda que el trabajo principal se hace únicamente con tu abdomen. Esta es la forma correcta de hacer abdominales.

Cuando el movimiento se hace solo con las piernas

Cuando haces abdominales de este tipo tu tronco debe permanecer en contacto con el suelo, sobre todo la zona lumbar. Siempre la mirada hacia arriba sin forzar el cuello. Finalmente, te recomiendo que expires cuando bajes e inspires cuando subas las piernas. Este control de la respiración te ayudará a hacer más intensas las repeticiones de tus abdominales.

Finalmente, aquí te dejo una pequeña rutina en casa para que apliques todo lo que aprendiste sobre la forma correcta de hacer abdominales.

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