Entrenamientos que puedes hacer desde tu sillon

Para que no salgas de tu casa a hacer ejercicio o lo hagas mientras ves la televisión. Ya no hay excusa hay muchas formas en las que puedes hacer ejercicio aún estando encerrada en casa. Aquí te voy a algunas chicas con rutinas que me parecen super efectivas.

Lo mejor que puedes hacer en el sillon ¡son abs!

 
 
 
 
 
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Una publicación compartida por Fit Females Forever (@fitfemalesforever)

Quién lo hubiera dicho no crees , el sillon es la parte ideal de la casa para hacer abdominales. Eso sí chicas aguas cuando lo intenten hacer. Hay sillones como los míos que no sostienen tu peso. Antes de aventarte a hacer las abdominales, prueba que tanto te sostiene tu mueble. Evitemos a toda costa los accidentes.

Obtén abs más fuertes con abdominales hipopresivas

Esta es otra forma de hacer abs…

1️⃣ Abdominales inversos 15 repeticiones
2️⃣ Bridge To Toe Tap 12 repeticiones / lado (¡Con un acogedor galgo italiano llamado Himla!)
3️⃣ Grifos Crunch Knee 15 repeticiones
4️⃣ Deslizadores oblicuos 15 repeticiones / lado

Repite 3 veces, recuerda que la constancia lo es todo.

Cardio: ¿antes o después de hacer pesas?

Ahora sí ¿Qué tal si haces pompi?

La verdad esta rutina esta super sencilla y es funcional. Yo la hago dos veces por semana sumada a mis entrenamientos funcionales. Es lo mejor de lo mejor. Te recomiendo usar de estas mancuernitas que se ponen en los tobillos. O si no tienes igual puedes usar un par de mancuernas sostenidas con tu corva.

Si tienes poca pompi, estas prendas te favorecen

Banda de resistencia ¡en el sillón!

Ejercicios:
1️⃣ Empuje de cadera
2️⃣ Secuestro sentado
3️⃣ Peso muerto en posición B
4️⃣ Sentadillas + 3 pulsos
5️⃣ Retroceso alternativo
6️⃣ Patada lateral doble alternante
7️⃣ Variación de abducción sentado
Completa de 3 a 4 rondas / series, de 10 a 30 repeticiones o repeticiones máximas según tu nivel 🙌🏽 (esto quiere decir hasta que ya no puedas hacer el ejercicio de la forma correcta).

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