Entrenamiento de abdominales para expertas ¡pasa al siguiente nivel!

Es tiempo de pasar al siguiente nivel, te voy a enseñar una nueva forma de hacer abdominales. Recuerda que estos entrenamientos se deben combinar con ejercicio cardiovascular.

Para lograrlo, puedes incluir estos ejercicios en tu rutina de abdomen y efectuarlos 3 o 4 veces a la semana en días no consecutivos. Practica cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre cada uno.

Perro mirando hacia abajo dinamico

Este ejercicio se hace con la rueda. Es este pequeño artefacto lo que va hacer que tu abdomen arda en fuego. Sobre tus rodillas y con ambas manos agarra la rueda, deslízate hacia adelante y regresa, procura que el regreso sea lento. No hagas trampa, el trabajo tiene que hacerlo tu abdomen, no tus piernas. Tardarás un poco en agarrar la onda, pero una vez que lo practiques será mucho más fácil.

Lo que puedes comer antes y después de hacer ejercicio

Side plank crunch

Un ejercicio fácil pero muy efectivo, sobre tu tapete con el antebrazo a la altura del hombro solo tendrás que subir y bajar tu cadera. Sigue la posición de la imagen, procura mantener el equilibrio. De las abdominales avanzadas esta se ve como la más fácil; sin embargo, llega a arder en pocos minutos. No olvides hacerlo de ambos lados.

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Knee tuck

Lo difícil de este ejercicio realmente es la suspensión. Es una abdominal sencilla manteniendo las piernas en el aire. Tienes que flexionar de una en una tus piernas hacia tu pecho mientras ejecutas una abdominal. No bajes los pies, mientras más abajo las hagas mayor será el reto. Mantén tu mirada hacia el techo, de esta forma no lastimarás tu cuello.

Iron butterfly crunch

Este movimiento es digno de pilates. Mantente suspendida, mientras más abajo puedas es mucho mejor ya que trabajas el área abdominal por completo. En esta posición solo tendrás que mover los brazos de arriba a abajo en movimientos pequeños, como si estuvieras aleteando. No pierdas el ritmo, tu abdomen en este punto ya estará ardiendo, pero no te detengas.

Completa tu entrenamiento con algunos trucos para quemar más grasa, así lograrás tu objetivo más rápido.

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