Ejercicios para mejorar la fuerza de las mujeres en casa

Entrenar en casa se ha convertido en una de las formas más sencillas de mantenernos en línea. Ya no hay excusa que valga, con tan poco tiempo para entrenar siempre tendremos a la mano algunas rutinas para improvisar. Esta es una sencilla rutina para mejorar tu fuerza. Puedes hacer en la comodidad de tu sala, pues solo requieres un poco de espacio. Ponte algo de ropa adecuada y estarás las lista para sudar unos 30 minutos. Todo lo que tu cuerpo necesita es que te muevas un poco más.

Lunges

Para calentar comencemos con 12 lunges de cada lado. Colócate de pie en un lugar amplio, lleva tu pierna derecha hacia adelante procurando que tu rodilla no quede a la misma altura que la punta de tu pie. Mantén la espalda derecha y el abdomen contraído. Mirada hacia el frente. Sostente con la pierna que tienes flexionada atrás. Ahora da un brinco y cambia de pierna. Para mantener la estabilidad puedes usar tus brazos moviéndolos al mismo tiempo que tus piernas.

Comienza con algo más fuerte

Vas a apoyarte en la pared de tu casa por lo que necesitas calcetines para no mancharla. Colócate sobre tu tapete de yoga con las manos bien estiradas y plantadas en el piso. sube tus pies a la pared. Mantén la espalda recta mientras corres sobre la pared a la velocidad que tu cuerpo te deje. Este es un excelente ejercicio de cardio. Puedes hacerlo durante un minuto, descansar 30 segundos y hacer 5 rondas más.

Abdominales

View this post on Instagram

Can you handle your own bodyweight? Do you have the mobility and motor control to do a pistol squat? Is your diet supporting your health and training? These are some basic questions any athlete should be asking themselves. Why are YOU not asking yourself these questions? Is it because you don’t consider yourself an athlete? Why? Just because you don’t compete? Raise your own standards and start calling yourself an athlete! YOU ARE AN ATHLETE – that shift in your perspective alone will make a big difference in how you train, how you eat and how you treat your body in general. #zuzka #zuzkalight #zgym #beanathlete #strongereveryday #beconfident #rememberyourstrenght #cantstopwontstop #beabadass #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workoutvideo

A post shared by ZUZKA LIGHT (@zuzkalight) on

Para hacer esta abdominales puedes sujetarte a los pies de tu sillón, de una silla o del borde de la escalera. Comprime tu abdomen y sube tus piernas estirando tus rodillas hasta que tu torso despegue del piso. Al bajar hazlo con delicadeza, tu cadera no tiene que chocar contra el piso. Inhala mientras subes y exhala al bajar despacio. Este ejercicio te ayudará a trabajar todo tu core.

Con tu sillón

Sube tus piernas al sillón y colócate de ladito apoyándote una mano en el piso con el brazo estirado. Ahora mete el abdomen y dirige tu pierna derecha hacia arriba despacio manteniendo la posición, baja la pierna y procede a hacer una abdominal con ayuda de la otra pierna. Tienes que realizar 4 series de 12 repeticiones por lado. No vale hacer trampa.

Estos ejercicios en casa pueden parecer sencillos, pero son bastante retadores. Hazlos 3 veces a la semana y disfruta los beneficios de un poco de ejercicio en casa. Ya no hay más excusas que valgan. Mejora tu fuerza y condición física, come bien y verás cómo tu cuerpo cambia.

Este video te puede gustar