Cómo ponerte en forma con solo 4 minutos

Para muchos hacer ejercicio es difícil, porque no tienen la disponibilidad de hacerlo. En esta vida, muchas chicas viven de prisa y es muy posible dejar a un lado nuestro entrenamiento. Si este es tu caso te voy a dar una excelente ide para mantener tu salud y de paso agarrar condición física. Solo vas a usar tu peso corporal y un cronómetro.

El método Tabata

Es un sistema de entrenamiento que se basa en la estructura del HIIT. Este método se divide en

  • 8 rondas
  • 4 minutos de duración total
  • Cada ronda los intervalos serán de 20” para el esfuerzo y 10” para el descanso

 

Beneficios de Tabata

Existen muchos y buenos beneficios :

  • Ahorras un chorro de tiempo: solo son 4 minutos de ejercicio y con ellos obtienes muy buenos resultados. La clave es imprimirle toda tu energía al ejercicio por unos pocos segundos.
  • Pierdes grasa, con una sesión de Tabata tu ritmo metabólico aumenta, junto con la frecuencia cardiaca. Ya que tu cuerpo deberá hacer frente a una deuda de oxígeno provocada por los intervalos de alta intensidad, la combustión de energía continuará, aunque haya terminado el ejercicio.
  • Mantiene la masa muscular: Te ayuda a conservar tu tejido magro. Este entrenamiento desencadenará una serie de cambios fisiológicos a nivel hormonal que contribuyen a que el organismo prevalezca con su musculatura magra.
  • Mejora tu condición física : te va a ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo mediante la adaptación del entrenamiento de alta intensidad.

Circuitos Tabata

Algunos de los ejercicios que se recomiendan porque los puedes hacer con solo tu peso. Es buena idea tener a la mano una cuerda para saltar, un step y un par de mancuernas si quieres aumentar el esfuerzo. Recuerda 20 segundos de trabajo por 10 de descanso. Este ejercicio no funciona si no le impregnas toda tu explosividad. Prueba con este circuito.

  • Plancha
  • Sentadillas al aire
  • Zancadas
  • Burpees
  • Hollow Rocks

Sí tienes energía logra todas las rondas de tabata que puedas. Lo recomendable son 6 rondas.

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