Cómo hacer entrenamientos mini que funcionen cuando cuentas con 0 tiempo

Tener menos tiempo para hacer ejercicio no significa que vayas a fracasar. Te voy a contar un pequeño secreto. El entrenamiento en intervalos será tu mejor arma. Las investigaciones demuestran que los entrenamientos en intervalos en los que alternas períodos de ejercicio de alta intensidad con periodos cortos de baja intensidad aumentan tu estado físico y queman más calorías en un periodo corto de tiempo. Los entrenamientos mini pueden durar hasta 15 minutos.

Existen diferentes aplicaciones de los entrenamientos por intervalos que bien vale la pena que conozcas. Eso sí se paciente, si apenas empiezas a hacer ejercicio te recomiendo que hagas por lo menos 2 semanas de cardio antes de hacer hiit. esto te puede ayudar a agarrar algo de condición.

Entrenamiento de intervalo #1

  • Calienta durante 15 minutos.
  • Corre, anda en bicicleta o rema durante 3 minutos al 90 a 95 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (debería sentirse como 8.5 o 9 en una escala del 1 al 10).
  • Tómate 3 minutos de recuperación activa repite el el patrón 3 on / 3 off de 3 a 4 veces más.
    Termina con un tiempo de recuperación de 10 minutos.

Entrenamientos de hiit que puedes hacer en casa

Trabajos de sprint

Esprintar es ideal para apretar y tonificar las piernas, los glúteos y el el abdomen. Aumenta tu potencia muscular, lo que te ayuda a esforzarte más . Además hace que tus entrenamientos en intervalos se sientan más fáciles para que puedas desafiarte a ti misma y quemar aún más calorías.

  • Calienta durante 15 minutos, agregando algunas ráfagas de 20 segundos al final para prepararte en el entrenamiento
  • Corre, anda en bicicleta o rema durante 30 segundos con un esfuerzo casi total.
  • Tómate 3 minutos de recuperación activa y repite el patrón de 30 on / 3 off 5 o 6 veces más.
  • Termina con un tiempo de recuperación de 10 minutos.

Cómo tener un six pack sin morir en el intento

Sprint en pirámide

  • Calienta durante 15 minutos, agregando un sprint de 20 segundos al final para prepararse para el entrenamiento.
  • Corre, anda en bicicleta o rema: durante los períodos de trabajo, debe tener una tasa de esfuerzo percibido (RPE) de 8 a 10, seguido de 30 segundos de recuperación activa.
  • 30 segundos de velocidad / 30 segundos de recuperación, 1 minuto de velocidad / 1 minuto de recuperación, 2 minutos de velocidad / 2 minutos de recuperación, 4 minutos de velocidad / 4 minutos de recuperación, 2 minutos de velocidad / 2 minutos de recuperación, 1 minuto sprint / 1 minuto de recuperación, 30 segundos sprint / 30 segundos de recuperación.
  • Termina con un tiempo de recuperación de 10 minutos.

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