Cáncer de mama: cómo prevenirlo con tus hábitos

Un estudio español demostró que las mujeres sedentarias tienen 71% más riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los investigadores aseguran que se debe a que el ejercicio físico ayuda a la reducción de la masa grasa y al aumento de la masa muscular. Estos buenos hábitos son muy importantes para evitar enfermedades metabólicas. Otro estudio realizado en Los Ángeles demostró una disminución en la taza de mortalidad en mujeres que consumían menos grasas. Aunque no lo creas, tus hábitos podrían ayudarte a prevenir esta situación. Toma nota sobre lo que puedes hacer.

Más vegetales

Los alimentos de origen vegetal contienen nutrientes y compuestos esenciales para nuestra salud. Determinados compuestos químicos producidos por las plantas, han demostrado ser muy útiles para protegernos del cáncer y otras enfermedades. En cuanto a los granos enteros y sus derivados, se recomienda optar por recetas que contengan cebada, trigo integral y arroz silvestre. Así como consumir pan integral y cereales integrales, como la avena y el salvado.

Alimentos de temporada

Los alimentos frescos deben preferirse a los alimentos procesados para incorporar nutrientes saludables y antioxidantes a nuestro organismo.

Reduce grasas y azúcares

Para lograr una dieta equilibrada y saludable, este mayor consumo de vegetales, frutas y granos enteros debe integrarse en un menú bajo en grasas. Por ello se recomienda evitar consumir carne todos los días. Algunas recomendaciones para reducir el consumo de grasa implican la utilización de aceite de oliva o aceite de canola. Así mismo elegir productos lácteos bajos en grasa. También debe limitarse el consumo de azúcares y de refrescos, así como moderar la ingesta de alcohol.

Ejercítate

Para mantener un peso adecuado es necesario practicar ejercicio. Diversos estudios han demostrado que las mujeres regularmente activas tienen 30% menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las inactivas.

Finalmente, un consejo simple es utilizar las escaleras en vez del ascensor. También, estacionar el auto lejos del lugar de destino. Ya sea mantenerte activa así o con la práctica de un deporte específico, debe realizarse diario de 20 a 30 minutos.

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