Bandas de resistencia para hacer sentadillas, ¿sí o no?

Las bandas de resistencia se han puesto de moda de un tiempo para acá. Por todos lados encuentras rutinas para poder sacarles el máximo beneficio. La mayor ventaja de este accesorio es que no pesa, no hace bulto y puedes llevarlo contigo a todos lados sin problema alguno. Además, de acuerdo a su elasticidad, te ayuda a entrenar y obtener la intensidad que buscas. Una de las formas más factibles de usarlas es al hacer sentadillas.

Cómo usar las bandas de resistencia

Si te has dado cuenta, cada banda es de color diferente y su grosor indica el nivel de resistencia y dureza que posee. Obviamente siempre debes empezar por las más ligeras y poco a poco incrementar la dureza. Eso lo notarás conforme mejores tu técnica y notes la fuerza que hay en tus músculos. Para usarla:

  • Si la pones encima de las rodillas, te funciona cuando apenas la comenzarás a usar. Esto ayuda a que tengas la posición correcta y mayor resistencia.
  • Debajo de las rodillas sirve para trabajar el glúteo medio.

Sin importar cómo la pongas, tu mirada debe estar al frente y tus pies abiertos a la altura de tus hombros. Flexiona las rodillas y baja con la espalda recta.

Beneficios

  • Trabajas el abdomen, estabilizas el core y trabajas en tu equilibrio.
  • Se pueden usar de varias formas y variar la resistencia. Con este accesorio puedes trabajar diferentes músculos con diferentes ejercicios.
  • Trabajas el tren superior e inferior, también funciona para hacer estiramiento.
  • Es un entrenamiento constante, conforme se estira la banda, aumenta la resistencia.

Cómo usarlas

  • Si vas a trabajar el tren superior, puedes hacer press de hombros, bíceps, tríceps, pecho, push up con resistencia o pectorales.
  • Para el tren inferior, patada de glúteo, sentadilla, puente de glúteo, sentadilla caminando, peso muerto.
  • Cuadrupedia con elevación trasera.
  • Flexión con banda.

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