Ejercicios para marcar tus pompis de forma efectiva y rápida

Con estos ejercicios ganarás un poco de fuerza y perderás grasa de forma efectiva y rápida. Las estocadas o zancadas son ideales para marcar tus pompis y al mismo tiempo tus piernas. Solo tienes que aprender a hacerlas de forma más efectiva.

Existen diferentes formas de hacer zancadas que te ayudarán a marcar tus pompis y también a practicar algo de cardio si las haces bien. Recuerda que es importante desafiar a tu propio cuerpo, así lograrás un avance contundente.

Step up con zancada

  • Párate frente a una caja o una silla o un escalón aproximadamente a un pie de distancia.
  • Da un paso con el pie izquierdo y lleva tu rodilla derecha al pecho.
  • Seguidamente baja el pie derecho a la posición inicial y con el pie izquierdo haz una estocada hacia atrás, bajando la rodilla hasta el suelo. y subiendo ligeramente la pierna hacia atrás. Recuerda que tu rodilla derecha no debe ir más allá de tus dedos del pie derecho.
  • Ahora repite con el otro pie.

Estocada inversa con twist de mancuernas

  • Toma un par de pesas que aguantes con cuidado.
  • Comienza de pie con tu compás abierto a la anchura de las caderas. Sostén las pesas al lado de tu cadera.
  • Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo y dobla las rodillas para bajar hasta el piso.
  • Vuelve a la posición de inicio.

Zancada con salto

  • Párate con tu compás abierto  a la anchura de tu cadera.
  • Muévete hacia atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas a 90 grados. Es importante que casi llegues al piso.
  • Endereza la pierna izquierda y salta en el aire mientras conduces la rodilla derecha en el frente tu cuerpo.
  • Inmediatamente lleva de nuevo el pie derecho hacia atrás haciendo una estocada.

Para marcar tus pompis repite estos 3 ejercicios 12 veces durante 4 series. Con el tiempo podrás incrementar el número de repeticiones e incluso el peso de las pesas.

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