Rutina de HITT para bajar de peso en 3 semanas

Vamos a trabajar para bajar de peso en solo 3 semanas. Para lograr el objetivo, vas a tener que ser constante, hacerlos todos los días y bajarle a los antojos. Estos ejercicios se realizan por espacio de 30 segundos. El tiempo de descanso entre cada uno es de entre 10 y 20 segundos. Recuerda que una  rutina de HIIT efectiva puede durar desde 8 minutos, para los recién iniciados, a los 30 minutos para las chicas que ya tienen algo de resistencia.

Abrir y cerrar piernas con salto: nivel moderado

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‼️FULL BODY WORKOUT🏋️‍♂️ . . . ▪️Jumping jacks with alternating burpees ▪️Walking lunges with 20 lb weights ▪️Walking side squats with 10 lb weight ▪️Weighted oblique workout with alternating Romanian deadlifts ▪️Pull-downs for those lats! . . Tag a friend and try it out together! Do this circuit 3 times and 15-20 reps of each isolated workout! Should take around 35 ish minutes 📚 👭 . . Outfit: New camo collection from @ryderwear, use code IZZY10 for 10% off! . . .#lunges #burpees # #armsworkout #obliqueworkout #shoulderworkout #leaningout #squats #jumpingjacks #exercise #fullbodyworkout #hiitworkout #deadlifts #muscle #lats #strength #shredded #inspiration #nutrition #fitnessmotivation #gains #fitlife #lungeworkout #latsworkout

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Este ejercicio es super sencillo, consiste en abrir y cerrar tu compás a un nivel moderado. Ayúdate de tus brazos para conservar el equilibrio. Te recomiendo comenzar suave e ir aumentando la velocidad. Este es una excelente ejercicio para iniciar el día. Además, es un excelente cardio fácil de hacer en casa.

 

Sentadillas: nivel intenso

Es importante que adoptes la postura correcta en este ejercicio. Mete el abdomen y mantén la espalda recta. No dejes que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Baja despacio apretando apretar tus pompis al llegar abajo y conserva la postura yendo hacia arriba. En esta rutina de HITT mientras más squats hagas será mucho mejor. Incorpora algo de peso, con solo dos botellas de agua en cada mano puedes incrementar la intensidad.

 

Zancadas laterales: nivel moderado

Puedes hacer este ejercicio con o sin pesas. Si no tienes pesas en casa, puedes utilizar una botella de 2 litros de agua. Baja en squat lateralmente como se muestra en la imagen, no dejes que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies.

 

Carrera en el sitio: nivel intenso

Comienza a correr en el mismo sitio subiendo las rodillas para que el trabajo sea mucho más intenso. Te recomiendo poner algo de música que te inspire para que el trabajo valga la pena. Mientras más subas las rodillas el trabajo será mejor.

 

Lagartija con salto: nivel moderado

Se trata de un push up o lagartija normal, solo que después de flexionar los brazos tienes que recoger tus piernas, para pararte y dar un salto. Si no tienes idea de cómo hacer una lagartija aquí te dejo una guía. Luego de hacerlo, descansa 1 minuto.

 

Boxeo simulado: nivel intenso

Este ejercicio es sencillo: solo tienes que simular golpear a alguien con los puños cerrados por unos cuantos segundos. Mueve la cintura mientras lanzas los golpes al aire. Controla tu respiración.

Saltos laterales: nivel moderado

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Such great progress by my client Vanessa. When she first started with me just a few months ago she had huge anxieties (like many women) relating to running and jumping due to a weak pelvic floor after giving birth to two children. She previously enjoyed running and participating in group classes but felt uncomfotable and self concious whilst performing certain exercises. After some specific exercises to reinforce her pelvic floor and build her conidence…. look at her go 😊 Fitness is about so much more than aesthetics , its about feeling confident, strong and secure within yourself. So proud 🌟 For 1:1, paired or group session enquiries visit karismcrae.com (link in bio) 😘 #trainwithkaris #fitgirl #circuit #training #bodyweighttraining #train #trainandinspire #trainandmotivate #personaltrainer #core #abs #gym #motivate #inspire #strength #dedication #bodyweight #fatburn #weightloss #fitnessgoals #fitnessfreaks #fitnessgoals #fitspo #gymlifestyle #circuitworkout #fullbodyworkout #fullbody #fitnessgoals #motivationforfitness #crossfit #crossfitexercises

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Coloca un banco o una marca enmedio de donde vas a saltar. Salta de un lado al otro recogiendo tus piernas, para no tocar la marca de enmedio. Puedes hacer este ejercicio mucho más intenso incorporando una burpee cada vez que cambias de lugar.

Burpees: nivel intenso

Efectúa este movimiento lo más rápido que puedas. Si no sabes cómo hacerlas, aquí te dejo nuestra guía de burpees. La idea es que este ejercicio sea intenso. Así que respira y comienza a saltar como si no hubiera un mañana.

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