Rutina con solo un par de calcetines para un abdomen más fuerte

Si no tienes idea de cómo empezar a hacer ejercicio en casa, te voy a dar una pequeña rutina de 15 minutos. No necesitas absolutamente nada. Solo un par de tus calcetines, una toalla y ropa deportiva. Venga estar en casa no significa estar sin hacer nada.

Comienza esta pequeña rutina calentando todo tu cuerpo. Para esto vamos a empezar a saltar despacito ahí donde estás. Salta unos 30 segundos, estira tus manos hacia el cielo, muy arriba. Respira y baja lentamente hasta tocar las puntas de los pies , si no puedes no pasa nada ahí a donde llegues. Ahora sube lentamente vertebra a vertebra hasta llegar a tu cabeza. Mínimo 3 series de 20 repeticiones cada ejercicio. Si quieres morir con 6 quedas lista para que te duela el abdomen mañana.

Puente

Vamos a empezar con este sencillo puente. Acomoda las manos por debajo de tus hombros, con los dedos separados y el abdomen bien adentro. Ahora vas a impulsarte con ayuda de tus brazos, subiendo y bajando. Tienes que hacer 3 series de 20 repeticiones por pierna. No hagas trampa. Recuerda que necesitas respirar profundamente mientras haces este movimiento.

Rutina de 15 minutos para hacer cardio en casa

Arriba ese abdomen

Bueno este ejercicio definitivamente te va a dar abdominales de concurso. Comprimiendo tu abdomen y sin dejar que tu espalda se ponga curva. Guía tus pies hacia tu pecho. Aguas, es bastante demandante, debes cuidar que tus glúteos apunten hacia el techo. no importa si no logras llegar con tus pies a las manos, lo importante es que mantengas todo tu cuerpo firme mientras haces este movimiento.

Mountain Climbers

Hay dos formas de hacer este ejercicio. Usando calcetines o un par de toallas faciales. Te recomiendo los calcetines, porque es mucho más fácil. Colocando las palmas de tus manos debajo de tus hombros, solo tienes que llevar tus rodillas hacia el pecho. Puedes hacerlo lento, siempre manteniendo tu espalda derechita. No levantes la cadera, solo de esta forma estarás trabajando correctamente las abdominales.

Ejercicios que te daran un abdomen plano en pocas semanas

Llegamos al último ejercicio de esta mini rutina. Colócate boca abajo sobre un tapete o una toalla. Manteniendo el abdomen firme y sobre el piso, levanta el torso, usando la fuerza de tu espalda. Ahora lleva tus manos hacia tus costados y regresa lentamente.

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