Las mejores posiciones de yoga para tener un abdomen plano

Dile bye a las largas horas en el gimnasio. El yoga puede hacer que tu abdomen tenga una completa transformación. Así que comienza a ser constante y aplica estas posiciones de yoga.

La posición del árbol

Esta postura hará que tus abdominales trabajen horas extras para ayudarte a mantener el equilibrio al estar parada en una pierna. Solo aprieta bien el abdomen mientras estés de pie en una pierna. Si te sientes inestable sujeta tu tobillo mientras tu pierna está arriba. Apoya el abdomen sobre tu columna vertebral y realiza una respiración profunda. Repite el mismo proceso con la otra pierna. Si no te cuesta trabajo mantener el equilibrio puedes juntar tus manos frente a tu pecho

Perro boca abajo

La posición de perro hacia abajo mantiene tus abdominales trabajando tanto durante la retención como durante la transición. Para hacerlo un poco más retador, extiende tu pierna izquierda hacia el techo, apuntando los dedos de los pies. Desplaza tu peso hacia adelante y baja tu cadera a una postura de tabla, pero en lugar de bajar tus dedos del pie izquierdo, dobla tu rodilla izquierda hacia el pecho, levantando tus abdominales hacia su columna vertebral durante todo el movimiento. Presiona tus caderas hacia atrás y extiende la pierna izquierda detrás de ti mientras regresas al perro boca abajo.

Guerrero III


Esta postura es otro desafío importante para mantener el equilibrio, lo cual hace que tu core siempre trabaje. Colócate con las rodillas un poco flexionadas, lleva una de tus piernas hacia atrás mientras tu tronco baja buscando estar totalmente alineada. Respira profundo en esta posiciones por unos segundos y cambia de pierna. Recuerda que el equilibrio se crea desde el abdomen hacia las piernas y los brazos.

El barco

Desarrolla  la fuerza y ​​la resistencia del abdomen con esta postura desafiante, pero muy efectiva. Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Mantén las manos detrás de tu cadera y la espalda derechita mientras te inclinas levemente hacia atrás. Cuando levantes las piernas del suelo contrae el abdomen hacia tu columna. Puedes moderar la intensidad recogiendo las piernas un poco. Sin embargo, si ya tienes el abdomen más fuerte, siempre puedes extender tus piernas hasta que tu cuerpo asemeje una “V”.

Plancha de lado

Recuéstate sobre tu lado derecho con las rodillas rectas. Coloca tu mano derecha debajo de tu hombro derecho. Levanta las caderas del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Flexiona tus pies y extiende tu brazo izquierdo hasta el techo. Respira profundamente mientras estás en esta posición. Parece de lo más sencilla, sin embargo después de unos segundos puede suponer todo un reto.

Con estas posiciones de yoga tu abdomen tendrá un cambio en pocas semanas.

Este video te puede gustar