Esta rutina de twerk te dará más pompis en un 2 por 3

La moda del twerk ha invadido muchos videos de música latina y estadounidense. Fue gracias a Miley Cyrus que este baile volvió a la luz, dejando a algunas personas escandalizadas y a otras tantas fascinadas con esta increíble forma de mover el trasero… literalmente. El twerking, sin embargo, es una de las formas más efectivas de obtener unas pompis más firmes en muy poco tiempo.

¿Qué es el twerking?

Es un baile en el que se mueve vigorosamente las pompis. Es muy parecido al “perreo” de América Latina, con la diferencia de que el twerking no incluye a un hombre. Este baile ha cobrado tanta popularidad, que ahora ha pasado a ser un ejercicio práctico para bajar de peso. Este baile tiene sus inicios en el baile africano mapouka. El twerking involucra al abdomen, pantorrillas, espalda baja y glúteos. Se estima que quema unas 8 calorías por minuto. ¡Fabuloso! Así que aquí te dejo cuatro movimientos básicos de twerk que puedes realizar en la comodidad de tu casa.

Paso básico

 

  • Para comenzar tienes que abrir tu compás un poquito.
  • Flexiona las rodillas solo un poco, después apoya tus manos en ellas.
  • Ahora, tienes que subir y bajar tu cadera, ayudándote del movimiento de tus rodillas. Procura que tu cadera no se vaya de lado. El movimiento va de arriba hacia abajo.
  • Para que te funcione a la perfección debes hacerlo lo más rápido posible. Levanta las pompis para que el movimiento se vea.

Paso en el piso

Este es el paso más representativo del twerk. Es muy sencillo de hacer, pero necesitarás rodilleras o unas medias gruesas para no lastimar tus rodillas.

  • Colócate en cuatro puntos sobre el piso.
  • Mantén las palmas de las manos a la altura de tus hombros.
  • Ahora abre tu compás.
  • Solo tienes que subir y bajar la cadera al ritmo de la música.
  • Ten cuidado de no lastimar tu cadera, si nunca has bailado de esta forma no intentes ir demasiado rápido. Tienes que esperar a que tu columna se acostumbre al movimiento para evitar lesiones.

Uno super sencillo

Para completar tus pasos de baile:

  • Abre tu compás hasta que tus rodillas sobrepasen la altura de tus hombros. Flexiona tus rodillas para tener un buen impulso.
  • Ahora gira tu rodilla hacia adelante y hacia el centro, esa es la clave. Ayúdate de la planta de tu pie para poder bailar adecuadamente.
  • Finalmente, ve bajando tu cuerpo y completa el movimiento con tus brazos.

Jiggle

Otro de los paso más tradicionales del twerk es el jiggle:

  • Abre tu compás a la altura de tus hombros. Ahora, relaja las pompis, estas no se moverán si las aprietas.
  • El movimiento comienza desde la cadera, nunca con las rodillas. Mueve de un lado al otro tus caderas dejando que tus pompis se muevan libremente.
  • No intentes impulsar aún más el movimiento con tus brazos, este movimiento se hace sin mover los brazos.
  • Cuando ya lo tengas, inclínate hasta tocar las puntas de los pies. Si lo quieres más complicado, coloca las palmas de tus manos sobre el piso manteniendo las pompis arriba.

Ahora solo queda practicar estos pasos para que te conviertas en la sensación de la fiesta. Aquí te dejo una playlist buenísima para entrar en calor. 

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