Entrenamiento de 15 minutos en casa para tener piernas más firmes

Al contrario de lo que muchas piensan, no es necesario que salgas de casa para tener una buena figura. Solo necesitas hacerte de un par de cosas que ayuden a tu entrenamiento. Por ejemplo : una banda de resistencia, unas mancuernas sencilla sy un tapete de yoga. Solo necesitas 15 minutos libres.

Te voy a dar una rutina que puedes hacer en 15 minutos en la comodidad de tu casa. Mueve un poco los muebles y empieza a hacer cambios importantes en tu vida. Cada vuelta aumenta 2 repeticiones. Inicia con 15, 17, 19, y así sucesivamente. Puedes hacer hasta 10 vueltas.

Camina con resistencia

No olvides que antes de iniciar debes calentar un poco. Trota en tu mismo lugar y estira un poco. Ahora coloca la banda de resistencia a la altura que se ve en la imágen. Te recomiendo que escojas una banda de resistencia que no esté tan dura si vas iniciando, esto se ve muy sencillo pero despues de 3 vueltas se convierte en una tortura. El truco es caminar de un lado al otro con el compás abierto sin que se cierre. Tienes que avanzar de poco a poco, procurando tener el abdomen dentro, la espalda derecha y si te es posible en posición de sentadilla. Durante 30 segundos camina de un lado al otro de forma horizontal. Descansa 10 segundos y sigue.

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Patada hacia atrás

Ahora colócate en tu mat de yoga. Sistente con una rodilla y las manos a la altura de tus hombros. Procura que la banda este bien colocada en tu empeine. Ahora agarra vuelto respira profundamente y comienza llevando una de tus piernas hacia atrás. Trata de elevar la pierna todo lo que puedas. Recuerda que empiezas con 15 repeticiones en cada pierna, sube con cada vuelta.

Desplante cruzado

Coloca la banda arriba de tus rodilla y realiza un desplante lateral. Siempre procurando que tu rodilla no rebase la punta de tu pie. Manteniendo la pierna que cruza casi al raz del suelo. No arquees la espalda, mantén el abdomen recto y respira profundamente.

Cómo tener un abdomen plano

Plancha lateral

Ahora colócate sobre del mat en posición lateral sobre de tu antebrazo. Dobla la pierna que queda en el piso para tener mejor equilibrio, el movimiento de tu otra pierna debe ser ascendente. Procura mantener el abdomen dentro y no hagas trampa con las repeticiones.

Desplante

De pie coloca la banda de resistencia en tu tobillo. Lleva tu torso hacia el frente, manteniendo la espalda y el abdomen bien derechito. Ahora guía cualquiera de tus pies hacia atrás llevando contigo la banda de resistencia. El pie de adelante no debe moverse para nada. Respira profundo.

Superman

Finalmente sobre del piso procurando mantener siempre el abdomen dentro, sube tus piernas unos segundos y baja. Este ejercicio es más efectivo cuando se hace de forma lenta. Si tienes una mancuerna puedes incluirla en el entrenamiento para hacer de tu rutina de 15 minutos, algo más retador.

15 minutos libres no es nada, animate a cambiar tu estilo de vida.

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