Deshazte de la grasa del abdomen bajo con estos ejercicios

El término abdomen bajo se refiere a un músculo recto abdominal, o de tu pared abdominal. Este cubre toda la sección media y se conecta a la pelvis. Es un área difícil de aplanar tanto en hombres como en mujeres. Y debo confesarte que no existe una forma mágica de que tu abdomen se aplane de un día para el otro. Vas a necesitar algo de tiempo y disciplina para que esto funcione. 

Para aprovechar al máximo estos ejercicios de abdominales inferiores enfócate mentalmente en tus músculos y en cómo se mueven. Se ha comprobado que las personas que hacen esto tienen mayor fuerza al paso del tiempo. Tienes que repetir esta rutina 3 o 4 veces a la semana en días no consecutivos. 

Bichito muerto

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Dead bug CAN be a great exercise to "strengthen your core safely without putting strain on your lower back", "fix your DR"… ⚠️This exercise can also do much more harm than good, especially on a weak core (new mamas, DR, prolapse, back pain…)! . ➡️Remember, your legs are heavy! Without perfect form and proper pelvic floor/core engagement, each time you drop a leg this exercise increases the pressure behind your ab mid-line, on your pelvic floor, and put stress on your low back and doesn't strengthen anything! 🤦🏼‍♀️ Honestly, I think that dead bug is an advanced exercise. . ✅To perform it correctly : 🔹start without the leg extensions! 🔹take your time, 🔹make sure your whole back is flat on the floor (it shouldn't arched AT ALL), 🔹use abdominal breathing and exhale on each arm/leg extension, 🔹push on the opposite knee when lowering a leg. It helps control the arch in the low backs and the intra abdominal pressure 👌🏼 . Pelvic floor/core connexion and control are key! . ❌If you feel that your tummy bulge or if your hold your breathe, then correct your form or just swap this move for any other abdominal breathing exercise 😉 . ❤️Next video will be a DR safe core strengthening routine with beginner and advanced options 😘 Stay tuned!!

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Acuéstate boca arriba con los brazos completamente extendidos a los lados. Lleva tus piernas a la posición de la mesa. Es decir, rodillas dobladas y las piernas paralelas al piso. Ahora apóyate en el centro y sube el brazo izquierda arriba detrás de tu cabeza mientras tu pierna derecha se endereza sin tocar el piso. Regresa a la posición inicial y repite 10 veces en 3 series. Cuidado, no permitas que tus lumbares toquen el suelo. Mantén tu espalda baja presionada al piso y el abdomen contraído.

Plancha de lado

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☀️Core ☀️ __ Wearing yellow because the weather is BEAUTIFUL at the moment!! Please stay Mr Sun! 🌼🌞🌜⭐️ __ So HAPPY SUNDAY🥳 We made it through another week!! Here is a little little core circuit I filmed earlier in the week (apologies I haven’t been able to upload it sooner – I’m having super issues with iCloud which always seems to be re- downloading my videos and taking an absolute age!!) 😡But here it is 🤩: 1️⃣ Side plank crunches – hold – crunch variation x 10 2️⃣ Side plank dips x 10 3️⃣ Side plank crunches (no hold) x 10 4️⃣ Plank hold into plank twists x 10 5️⃣ Sit up variation x 10 6️⃣ Lying down oblique twists x 10 (not filmed) 7️⃣ Windscreen wipers x 10 🔑Of course you have to remember to do the other side when your doing your side planks. My right is much stronger than my left which is definitely something I need to work on! 👩🏽‍🏫 My biggest tip when doing this workout would be to WEAR TRAINERS. I foolishly left mine in the office and my feet are a little sore today from the pressure of the side planks. But we live and we learn 👟 __ Hope everyone has been enjoying the sunshine this weekend 🌞 long may it last forever!! ™ xx __ 🎧 Cuidao – Play-N-Skillz ft Yandel, Messiah

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Apóyate sobre tu brazo derecho extendido debajo del hombro, la pierna izquierda cruzada sobre el derecho, el brazo izquierdo extendido sobre la oreja, la palma izquierda mirando hacia abajo y los abdominales bien adentro. Ahora dobla ambas rodillas hasta que se plieguen y desplaces el peso. Despacio vuelve a extender las piernas. Si aún no puedes hacer esto, permanece en esta posición unos 30 segundos y baja despacio. Haz 3 series de 10 repeticiones por lado. 

Tip and toe

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Up down planks 💪🏻

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Colócate sobre un tapete con los codos a la altura de tus hombros. Aprieta el abdomen y mantén la espalda derechita. Ahora, apoya tu mano derecha dejando el codo izquierdo sobre el piso, después sube con la mano izquierda y baja el codo derecho. Tienes que hacerlo lo más rápido que se pueda. Realiza 3 series de 10 repeticiones. ¡Sí se puede!

Recuerda que para deshacerte de la grasa de tu abdomen bajo también tendrás que tener una buen alimentación e hidratación.

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